骨密度是骨质量的一个重要的标志，当骨密度降低到一定程度时，会导致骨质疏松的发生，也很容易出现骨折。所以当发现骨密度低时，就要及时去解决，可以通过膳食来改善，增加骨密度。那么吃什么增加骨密度呢？

1.牛奶

牛奶是很好的补钙食品，含有丰富的钙质，而且钙磷比例适当，非要容易被身体吸收。经常喝牛奶对改善骨密度偏低的情况很有效果。

2.燕麦

燕麦中的营养丰富，富含多种维生素，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力，还含有钙、磷、铁、锌等矿物质，有预防骨质疏松、促进伤口愈合的功效。所以，骨密度偏低的人可以多吃一些燕麦。

3.芝麻酱

芝麻酱也是非常好的补钙食物，含钙量高，经常食用对骨骼有很大的益处。芝麻本身有硬壳，营养素的消化率低，但是磨制成芝麻酱后，消化吸收率也得到了很大的改善。芝麻酱还含有丰富的蛋白质、氨基酸以及多种维生素、矿物质，营养价值高。所以在发现骨密度低时，每天可以多吃一些芝麻酱。 

4.干香菇

香菇味美，营养价值高，含有丰富的维生素和多种矿物质，对人体健康十分有益。香菇经过晒干之后，其中维生素D的含量会增高。维生素D可以增强人体免疫力，还利于促进小肠对钙和磷的吸收。所以骨密度低可以多吃一些干香菇。

5.豆制品

豆制品中含有大量的蛋白质和钙，营养价值高。豆制品是由大豆加工而成的，如豆腐、豆腐干、豆腐皮等，豆类在加工成豆腐时，会加入含钙的凝固剂，从而增加了钙元素的含量。所以，多吃豆制品可以补充钙，也可以改善骨密度低的情况。