现代人追求瘦为美，稍为有一点微胖的都说要去减肥，怎样才可以保持好身材呢，一般人都是通过运动来达到自己想要的效果，今天广州蔬菜配送公司菜管家从根源上看看有哪些行为和食物会令我们的身材发胖：

影响身体变胖的几个不好的习惯行为：

      1、睡眠质量不好：睡眠质量不好会引起肥胖的发生，一般来说晚上身体会自动进行分解和调节脂肪，自动进行新陈代谢。如果睡眠质量不好，身体就得不到很好的休息，就会影响新陈代谢的调节，脂肪就容易发生堆积。脂肪一多就容易引起肥胖的发生。

　　2、喜欢暴饮暴食：现在很多人喜欢暴饮暴食，暴饮暴食其实是很不好的习惯，会对我们的身体的健康带来很大的影响，影响身体的代谢和循环。如果新陈代谢功能不能正常运转，很容易引起肥胖的发生。

　　3、进食速度过快：进食习惯与肥胖也有着很大的关系，如果进食速度过快，会导致进食量增加。长期下去不仅会对肠胃的健康带来一定的伤害，而且还有可能会导致肥胖的发生。

　　4、久坐不动：生活中很多人都喜欢久坐，尤其是上班工作的人，长期下去会使脂肪发生堆积，还有可能会影响人体的新陈代谢，从而引起肥胖的发生。

　　5、不健康的节食减肥：现在很多减肥的方法就是节食，节食减肥虽然在一定的时间内可以瘦一点，但是会对人体的新陈代谢造成一定的影响，只要饮食恢复正常，很容易导致反弹，甚至比之前更胖。

除了以上这些行为会引起肥胖之后，还有一些高热量的食物也会导致身体的肥胖，广州蔬菜配送公司菜管家给大家一起看看有哪几类食品：

容易发胖的食物 

1、沙拉配料

很多人会认为沙拉吃了不会长肉，其实这想法是错误的。沙拉的营养价值也很高哦。但是，假如你的沙拉含有高卡路里的配料，它就成为让你发胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸鸡肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小块炸鸡肉就含有350卡路里和19克脂肪。这样，一顿沙拉下来，你就增加了1100卡路里。

如果你实在想吃沙拉的话，你可以把沙拉的配料改成鸡蛋、去皮鸡胸肉、豆薯等等。奶油的话，尽量选择低脂的，或者直接换成香醋。

2、炸鸡

在去吃KFC的时候，很多人都会选择一桶炸鸡翅，尤其是很多人聚会时候的必选食物，但是当你吃起来就停不了的时候就需要小心自己的体重了。KFC的全家桶的一块鸡翅就含有 360卡路里和21克脂肪，你可以选择去皮无骨鸡肉。后者含有167卡路里和7克脂肪。

3、甜酒

周末没事的时候，姐妹们都会聚会，一聚会的话，就免不了喝点甜酒。甜酒一口就喝完了，但是卡路里也同时喝进了肚子了。菠萝果汁酒的卡路里在145-290卡路里之间，一杯冰茶含有的卡路里超过了520卡路里。喝甜酒需要特别注意，因为甜酒饮料并不能使你致饱，你还是会不断地吃食物。所以，你需要尽量减少甜酒的量。

4、集市、海边的食物

每个人都喜欢到处走走，都喜欢买一些特产。但是在你可以在集市或者海边发现林立的食物贩卖店。一块奶油蛋糕含有500卡路里，鸡腿含有1136卡路里。更甚的是，你一边走路一边吃东西会吃得更多，不要购买炸鸡腿或者奶油蛋糕了，选择棉花糖、苹果奶昔吧。

5、雪糕

雪糕是女孩们的最爱，但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的话，卡路里就变成是720了。所以在购买雪糕的时候，注意标签，选择水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你摄入的卡路里就变成了150。

6、甜的和凤的零食

女生在闲的时候多有好吃零食的习惯，无事吃点零食是很好的事情，但是不要一天都吃个不停。

25克的薯条和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪，墨西哥辣味薯片的卡路里更是高达692。这就提醒我们不要吃甜的和咸的零食，改为吃新鲜蔬果吧，或者是购买无脂的健康薯条。

7、热狗、香肠

热狗和香肠每个人都喜欢吃吧，的确它们非常美味，特别是看电视看电影的时候必点食物。一个普通的热狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克钠。香肠中的3/4热量都来自脂肪。有些比较健康的香肠可能含脂肪量会比较少，但是它还是含有极高的钠。

8、烧考时的高脂肉类

要要保持好身材的话，最好少吃大牛排、牛肋骨和汉堡。因为这些食物最能扼杀你身材，猪肋骨和牛肋骨是最应该警惕的肉类，因为含有的脂肪量最高。500克的牛排就等于是 1540卡路里了和124克脂肪。远离肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉类。最好选择猪肉的腰部嫩肉和无骨去皮鸡肉。

广州蔬菜配送公司菜管家提醒你：想身材美美的，就要控制自己的行为和嘴巴了！