菜管家与您分享:史上最全高蛋白食物列表
为什么需要摄取带白质呢?因为我们需要巨量的蛋白质去建造与修复肌肉,同时,它也加速脂肪的代谢作用及减少饥饿感,此外,蛋白质能减缓碳水化合物对血液的输送,以预防会促进脂肪储存与能量水平降低的瞬间血糖峰值。
在意体态的人,每磅的体重皆需要1克的蛋白质去维持,所以今天就要跟各位介绍能买到的40种高蛋白食品。
高蛋白质的乳制品与蛋:
希腊优格(酸奶)– 蛋白质含量:每8盎司23克
奶酪– 蛋白质含量:每1/2杯14克
瑞士起司– 蛋白质含量:每盎司8克
蛋– 蛋白质含量:一颗大蛋6克
2%脱脂牛奶– 蛋白质含量:每杯8克
乳清蛋白– 蛋白质含量:正常来说每勺24克
高蛋白质的肉类:
牛排(上或下的臀腿肉)– 蛋白质含量:每3盎司23克
碎牛肉(95%瘦肉)– 蛋白质含量:每3盎司18克
猪排(无骨)– 蛋白质含量:每3盎司26克
鸡胸肉(无骨无皮)– 蛋白质含量:每3盎司24克
火鸡胸肉– 蛋白质含量:每3盎司24克
高蛋白质的海鲜:
黄鳍金枪鱼– 蛋白质含量:每3盎司25克
比目鱼– 蛋白质含量:每3盎司23克
章鱼– 蛋白质含量:每3盎司25克
红鲑– 蛋白质含量:每3盎司23克
罗非鱼– 蛋白质含量:每3盎司21克
高蛋白质的罐装食品:
鳀鱼– 蛋白质含量:每3盎司24克
盐腌牛肉– 蛋白质含量:每3盎司24克
金枪鱼– 蛋白质含量:每3盎司22克
鸡肉– 蛋白质含量:每3盎司21克
沙丁鱼– 蛋白质含量:每3盎司21克
白腰豆– 蛋白质含量:每杯20克
干扁豆 – 蛋白质含量:每1/4杯13克
高蛋白质的熟食:
烤牛肉– 蛋白质含量:每3盎司18克
加拿大培根– 蛋白质含量:每3盎司15克
香肠 – 蛋白质含量:每3盎司21克
意大利辣香肠– 蛋白质含量:每3盎司18克
烤火鸡胸肉– 蛋白质含量:每3盎司18克
高蛋白质的零嘴:
牛肉干 – 蛋白质含量:每盎司13克
花生酱– 蛋白质含量:每汤匙8克
混合坚果– 蛋白质含量:每2盎司6克
豆薯片– 蛋白质含量:每盎司4克
高蛋白质产品:
奶昔饮品– 蛋白质含量:每杯16克
豆腐– 蛋白质含量:每3盎司12克
高蛋白质的冷冻食品:
毛豆– 蛋白质含量:每1/2杯8克
青豆– 蛋白质含量:每杯7克
冷冻希腊优格– 蛋白质含量:每1/2杯6克
高蛋白质的谷物:
小麦胚芽 – 蛋白质含量:每盎司6克
荞麦面– 蛋白质含量:每3盎司12克
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