养生小技巧

【睡前加餐很伤胃】晚上吃夜宵是许多职场白领和学生每天晚上的“必修课”

，但晚饭过饱

或临睡前吃夜宵，不仅会影响睡眠、导致肥胖，还会迫使胃肠道处在超负荷的“紧张工作”

中，

长期如此，

就会导致胃溃疡。

预防胃溃疡不要暴饮暴食或饥饱不匀，

同时注意调节情绪，

适当减压哦。

【如何有效去除蔬菜农残】

以黄瓜为例，

黄瓜的农药残留大部分在黄瓜皮中，

所以去皮是减

少农药残留最好的方法。也可以取少量的食用纯碱稀释成水溶液，将黄瓜清洗浸泡

5

分钟。

还可以购买刷菜的毛刷刷洗效果也很好。

【多吃核桃

5

好处】

①减少患乳腺癌的风险。

②减少患抑郁症几率。

③降低患糖尿病的风险：

哈佛大学公共健康学院的一项研究显示，每周坚持食用

5

次坚果的女性患

2

型糖尿病的风

险减少近

30%

。④含抗氧化剂促进心脏健康。⑤减除压力：核桃油具有减除血液静压的作

用。

【六种天然“降脂药”】

1

山楂：促进胆固醇排泄。

2

绿豆：可增强血清脂蛋白酶活性，使

脂蛋白中甘油三酯水解，达到降脂疗效。

3

香菇：降脂降压。

4

番薯：预防动脉粥样硬化。

5

黄瓜：清热利尿。

6

茄子：富含维生素

P

，能使血管壁保持弹性，防止硬化和破裂。

【最容易发胖的食物】①可乐：每天喝一罐

375ml

，热量

168cal

，一年发胖

8

公斤。②巧

克力饼干：

每天吃

6

片，

热量

302cal

，

一年发胖

14

公斤。

③罐装果汁：

每天喝一罐

500ml

，

热量

255cal

，一年发胖

12

公斤。④啤酒：每天喝一罐

375ml

，热量

147cal

，一年发胖

7

公

斤。

【水不要在微波炉中单独加热

否则会出大事】一位网友发帖说，用微波炉泡杯咖啡，加热

完毕后水并没沸腾，

但瞬间水在他脸上爆开来。传统烧水时水会流动，

到沸点就开了。

用微

波加热时水不流动，

可能过了沸点还“不开”，

但这时只要有一点扰动，

水会暴沸而冲出容

器。

【喝酒不伤肝技巧】

男人因为工作原因，

常在外应酬喝酒，

那么如何在豪饮的同时不伤肝呢？

1

不要多种酒混合饮。

2

不要用药酒作宴会用酒。

3

不要大口猛喝。

4

空腹时不要饮酒。

5

喝酒时多吃绿叶蔬菜和豆制品。

6

喝白酒时多喝白开水；喝啤酒时勤上厕所。

养生小技巧

【睡前加餐很伤胃】晚上吃夜宵是许多职场白领和学生每天晚上的“必修课”

，但晚饭过饱

或临睡前吃夜宵，不仅会影响睡眠、导致肥胖，还会迫使胃肠道处在超负荷的“紧张工作”

中，

长期如此，

就会导致胃溃疡。

预防胃溃疡不要暴饮暴食或饥饱不匀，

同时注意调节情绪，

适当减压哦。

【如何有效去除蔬菜农残】

以黄瓜为例，

黄瓜的农药残留大部分在黄瓜皮中，

所以去皮是减

少农药残留最好的方法。也可以取少量的食用纯碱稀释成水溶液，将黄瓜清洗浸泡

5

分钟。

还可以购买刷菜的毛刷刷洗效果也很好。

【多吃核桃

5

好处】

①减少患乳腺癌的风险。

②减少患抑郁症几率。

③降低患糖尿病的风险：

哈佛大学公共健康学院的一项研究显示，每周坚持食用

5

次坚果的女性患

2

型糖尿病的风

险减少近

30%

。④含抗氧化剂促进心脏健康。⑤减除压力：核桃油具有减除血液静压的作

用。

【六种天然“降脂药”】

1

山楂：促进胆固醇排泄。

2

绿豆：可增强血清脂蛋白酶活性，使

脂蛋白中甘油三酯水解，达到降脂疗效。

3

香菇：降脂降压。

4

番薯：预防动脉粥样硬化。

5

黄瓜：清热利尿。

6

茄子：富含维生素

P

，能使血管壁保持弹性，防止硬化和破裂。

【最容易发胖的食物】①可乐：每天喝一罐

375ml

，热量

168cal

，一年发胖

8

公斤。②巧

克力饼干：

每天吃

6

片，

热量

302cal

，

一年发胖

14

公斤。

③罐装果汁：

每天喝一罐

500ml

，

热量

255cal

，一年发胖

12

公斤。④啤酒：每天喝一罐

375ml

，热量

147cal

，一年发胖

7

公

斤。

【水不要在微波炉中单独加热

否则会出大事】一位网友发帖说，用微波炉泡杯咖啡，加热

完毕后水并没沸腾，

但瞬间水在他脸上爆开来。传统烧水时水会流动，

到沸点就开了。

用微

波加热时水不流动，

可能过了沸点还“不开”，

但这时只要有一点扰动，

水会暴沸而冲出容

器。

【喝酒不伤肝技巧】

男人因为工作原因，

常在外应酬喝酒，

那么如何在豪饮的同时不伤肝呢？

1

不要多种酒混合饮。

2

不要用药酒作宴会用酒。

3

不要大口猛喝。

4

空腹时不要饮酒。

5

喝酒时多吃绿叶蔬菜和豆制品。

6

喝白酒时多喝白开水；喝啤酒时勤上厕所。

【睡前加餐很伤胃】晚上吃夜宵是许多职场白领和学生每天晚上的“必修课”，但晚饭过饱或临睡前吃夜宵，不仅会影响睡眠、导致肥胖，还会迫使胃肠道处在超负荷的“紧张工作”中，长期如此，就会导致胃溃疡。预防胃溃疡不要暴饮暴食或饥饱不匀，同时注意调节情绪，适当减压哦。   

【如何有效去除蔬菜农残】以黄瓜为例，黄瓜的农药残留大部分在黄瓜皮中，所以去皮是减少农药残留最好的方法。也可以取少量的食用纯碱稀释成水溶液，将黄瓜清洗浸泡5分钟。还可以购买刷菜的毛刷刷洗效果也很好。   

  【多吃核桃5好处】①减少患乳腺癌的风险。②减少患抑郁症几率。③降低患糖尿病的风险：哈佛大学公共健康学院的一项研究显示，每周坚持食用5次坚果的女性患2型糖尿病的风险减少近30%。④含抗氧化剂促进心脏健康。⑤减除压力：核桃油具有减除血液静压的作  用。 

【六种天然“降脂药”】1山楂：促进胆固醇排泄。2绿豆：可增强血清脂蛋白酶活性，使脂蛋白中甘油三酯水解，达到降脂疗效。3香菇：降脂降压。4番薯：预防动脉粥样硬化。5黄瓜：清热利尿。6茄子：富含维生素P，能使血管壁保持弹性，防止硬化和破裂。     

【最容易发胖的食物】①可乐：每天喝一罐375ml，热量168cal，一年发胖8公斤。②巧克力饼干：每天吃6片，热量302cal，一年发胖14公斤。  ③罐装果汁：每天喝一罐500ml，热量255cal，一年发胖12公斤。④啤酒：每天喝一罐375ml，热量147cal，一年发胖7公斤。 

【水不要在微波炉中单独加热 否则会出大事】一位网友发帖说，用微波炉泡杯咖啡，加热完毕后水并没沸腾，  但瞬间水在他脸上爆开来。传统烧水时水会流动，到沸点就开了。用微波加热时水不流动，可能过了沸点还“不开”，但这时只要有一点扰动，水会暴沸而冲出容器。 

【喝酒不伤肝技巧】男人因为工作原因，常在外应酬喝酒，那么如何在豪饮的同时不伤肝呢？1不要多种酒混合饮。2不要用药酒作宴会用酒。3不要大口猛喝。4空腹时不要饮酒。5喝酒时多吃绿叶蔬菜和豆制品。6喝白酒时多喝白开水；喝啤酒时勤上厕所。

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