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做什么运动可以改善肠胃功能
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生命在于运动。那么,通过运动这种方式是否可以让肠胃功能得到改善,提高呢?做什么运动有助于改善肠胃功能,随下了解吧。

现在很多人都喜欢坐着躺着而不去运动,运动量过少肠胃蠕动速度缓慢,动力不足,无法正常消化食物,可能会有消化不良表现。而通过适当的运动可以加强身体循环,代谢,同时让肠胃正常蠕动,还可以在运动的帮助下提高抵抗力,改善肠胃功能下降情况。

做什么运动可以改善肠胃功能

一、做瑜伽

1、屈腿运动:平躺在床上,两腿同时举起,使大腿尽量贴近腹部,这样反复 10 次。

2、举腿运动:两腿举起,膝关节尽量伸直,然后慢慢放下,也反复做 10 次。

3、踏车运动:双腿在半空中模仿骑自行车的动作,交替伸曲双腿,连续做 2 分钟

小编建议每组运动做10次即可。通过腹部的一起一伏,还可以刺激胃肠的血液循环,增强胃肠蠕动功能,活跃身心,加快肠道传输,减少粪便在肠道停留的时间,避免粪便硬结,使排便不尽感及肛门直肠梗阻感减轻,利于排便。

二、饭后散步

很多人食物摄入之后久坐不动或者直接去睡觉,肠道蠕动速度缓慢,身体消化会受影响。在饭后20~30分钟开始散步,通过这种方式有利于促进肠胃蠕动,促进食物消化,也可以让肠胃功能下降情况得到改善。

三、练太极拳

太极拳活动以腰为主宰,故曰:“命意源头在腰隙。”腰的转动幅度大,带动胃、肠、肝、胆、胰做大幅度转动。同时,深、长、细、缓、匀的呼吸,横膈肌活动范围的扩大,对于肝、胆起按摩作用,可以消除肝脏淤血,改善肝功能,甚至治愈肝炎等疾病。因此,练太极拳能加强肠胃蠕动,促进消化液分泌,进而改善整个消化系统,治疗肠胃等引起的消化不良,效果非常明显。

想要改善肠胃功能,还需保持好的心情,生气、着急会导致肝气郁结、气机不畅、胃失和降,从而出现上腹饱胀等胃肠动力不足的表现。还要注意饮食的调理,饮食要清淡,多吃新鲜的蔬菜和水果,多吃粗粮,多喝水,多喝酸奶。避免粗糙、油腻、刺激性食物,忌用冷饮,少食多餐,避免烟、酒和咖啡等。


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