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压力大情绪差,一个自救方法,心理咨询师也用
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当你因为工作压力、情感问题心情很糟糕时,可以试试这种心理治疗方法——理性情绪疗法


理性情绪疗法认为,人们的想法、情绪和行为之间互相影响。


因此,当人们能够学会用一种更合理的方式来思考,学会识别和对抗自己的不合理信念,就可以解决大量心理问题,改善情绪。

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理性情绪疗法中,最关键的一步,就是找到自己的「不合理信念」,可以按照以下三点进行辨别:


1. 表达中是否包含「应该」「必须」。


很多不合理信念的一个共同点,就是「绝对化」,常以这样的句式出现:「我 / 他人 / 事情应该(必须)怎样」,而不是仅仅「我希望或者倾向于事情怎么样」。

比如:我应该永远不犯错;我应该总是高效率地利用时间。


2. 是否存在「以偏概全」的表达。


有这种信念的人,在面临某一件事没有成功时,就会认为自己「一无是处」,「做什么都不会成功」。


比如,某一次考试失利,或者某一次当众发言不精彩,就觉得自己是个「废物」,进而产生自卑感,甚至自暴自弃,出现焦虑、抑郁等心理障碍。


3. 是否夸大了事情的消极后果。


心理学家用「恐怖化」来描述这一现象,也称为「灾难化思维」,指的是我们把某些讨厌的、不如意的事情,看成是糟糕的、灾难性的。


比如:我应该把事情办得完美无缺,出错太可怕了。


下面是常见的不合理信念清单及后果,你可以对照着看一下自己是否存在:

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对于很多人来说,学会识别自己的不合理信念后,很多问题就迎刃而解了。


除了识别不合理信念,理想情绪疗法中,还有一些练习,可以帮你修正不合理信念,减少不必要的精神内耗,建立稳定的合理信念。


你可以 搜索「理性情绪疗法」,获得完整的方法使用指导。


但是,如果你当下压力非常大、情绪非常烦闷,已经无法理性思考,那你最先要做的,应该是放松自己。


心理学家发明了很多有效的放松方法:「腹式呼吸」「渐进式肌肉放松」「正念疗法」


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