很多人觉得睡不好只表现在白天犯困、疲惫。
但其实身体出现了下面这些亚健康症状，也是睡不好在给你的身体“敲响警钟”：
出现咽喉肿痛、流鼻涕等上呼吸道症状； 出现头痛、肌肉酸痛、背痛等慢性疼痛； 出现如胃痛、腹泻等胃肠道症状；
如果放任不管，依旧没有改善睡不好的情况，长此以往，可能会让你的精神崩溃！ 很多人在睡眠问题的长期困扰下，会出现焦虑、易怒、沮丧等情绪。久而久之，可能会引发心理方面的疾病，例如抑郁症、焦虑症等。
身心的双重摧残下，睡眠情况会陷入恶性循环，严重影响工作生活，身体健康。
甚至有科学家发现，长期睡眠不好，可能会引起如高血压、冠心病、老年痴呆、癌症等90余种身心疾病。 那应该如何解决睡不好的这种情况呢？
想要睡得好，那就吃点肉吧！
美国哈佛大学发表于顶级期刊《细胞》（Cell）的研究发现：高蛋白饮食可促进肠道分泌一种物质，继而向大脑传递信号，让睡眠变得更安稳。 高蛋白饮食包括：蛋、奶、禽畜肉、鱼虾，以及植物高蛋白里的豆类。
这些食物中富含的色氨酸、钙元素、以及B族维生素，能很好地起到安抚焦虑、亢奋的大脑，改善睡眠质量的作用。
大家平时都会吃肉，但为什么还是觉得自己睡不好呢？
那是因为你吃错啦！正确吃法，跟着吃起来：
白天两餐：多吃高蛋白食物（肉、蛋）
高蛋白食物促进睡眠的主要机制是：促进身体生成血清素。 血清素在白天可以帮助人体获得更多的精神和活力，到了晚上，它会转化成促进睡眠的褪黑素，让你白天不犯困，晚上睡得好。 所以在白天，我们可以吃富含蛋白质的食物，来为身体摄入足够的蛋白质，保持活力，为晚上的睡眠做准备。
例如这样吃：
注意：
1、为了让蛋白质更好吸收，需要搭配部分主食碳水。
2、肉类不包含肥肉，肥肉不仅蛋白质含量低，还易引起肥胖。
晚餐：多吃粗粮蔬菜 到了晚上，再多吃高蛋白食物就容易导致夜里过于精神睡不着。 所以这时候就要安排粗粮和蔬菜，例如燕麦、玉米，绿叶蔬菜等。 粗粮中的碳水化合物可以让我们更早有困意，蔬菜口味清淡，不增加胃的消化负担。 例如这样吃：
而白天吃的高蛋白食物，此刻已经转化生成了褪黑素，促进深度睡眠，夜里睡更香，睡不好的问题，迎刃而解。
但有部分朋友，不是睡不好，而是由于外界的客观因素“睡不了”、“睡眠够”，导致身体出现不适，例如上夜班的打工人。 那该怎么办呢？ 睡不了、睡不够 怎么弥补睡眠不足带来的伤害？
01 如果只是熬了一两天 这属于急性睡眠剥夺，最靠谱的方法还是：补觉。 一般下午1~3点或者傍晚5~7点，这两个时间段里睡个半小时，差不多就能快速恢复精神。 02 如果是长期倒班，昼夜颠倒 这属于昼夜节律失调，辞职是不可能辞职的，那就只能：在白天科学补觉。 规划好补觉的时间，最好是长的整段时间，千万不要零散的小睡，不然会越睡越糟； 卧室做好遮光、静音工作，欺骗大脑现在是晚上；
另外，上夜班的时候别吃宵夜，因为晚上11点~3点吃东西会让血糖昼夜节律紊乱，长此以往易诱发糖尿病。
最后，给大家总结一下： 有条件睡整觉，但有睡眠问题的朋友，可以在早饭和午饭里添加高蛋白食物，有助于改善睡眠质量； 如果没有条件睡整觉（例如加班、上夜班等），被迫熬夜、睡眠不足的朋友，可以在吃高蛋白食物的基础上，选择适合自己的补觉方式。
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