很多人都知道，减肥其实就是“七分吃，三分练”，如何吃在减肥中是一件最重要的事情！

关于吃，说到底无非是考虑热量的控制、营养的搭配和食材的选择三个方面，减肥中学会选择食物，就能保证低热量摄入的同时维持饱腹感，吃的少还不饿，瘦下来自然也就变得更简单！

无数的食材中，有3种食物是公认的“减肥菜”，热量低、饱腹感强，减肥中多吃这些食物，吃的美，还不用担心长肉，你知道都是那些吗？

魔芋是一种生活中很常见的食材，每100克的魔芋热量只有7卡大卡，是最好的减肥食材之一。

魔芋还含有16种氨基酸，10种矿物质微量元素和丰富的膳食纤维，营养丰富、饱腹感强，在古时候还有“去肠沙”的美名。

魔芋的时候，用部分的魔芋来替代饮食中的白米白面，不仅热量更低、更耐饿，还能抑制肠道对于胆固醇和胆汁酸的吸收，有降脂、降血压、通便、美颜的效果。

冬瓜

冬瓜的热量也非常低，每100克的热量只有12大卡，一直都有“减肥瓜”的美称，在饮食中大量吃也不用担心会长胖！

冬瓜中还含有葫芦巴碱和丙醇二酸两种物质，能够帮助提高新陈代谢，有效抑制糖类转化为脂肪，减肥效果显著。冬瓜中还含有丰富的钾元素，能够中和身体中摄入的钠元素，起到利尿、去水肿的效果。

冬瓜的吃法比较多，在减肥中最推荐清炒冬瓜和冬瓜汤。清炒冬瓜热量较低，无论是做为正餐还是做为加餐都非常合适；冬瓜汤低油低盐，饭前喝上一碗，还能占用一部分的肠胃，起到减少正餐饮食量的目的

海带

海带也是我们最常见的一种食材，价格也比较便宜。新鲜海带的热量为每100克13大卡，同时还含有丰富的碘元素，能够促进甲状腺机能提升，进而促进热量的消耗和新陈代谢速度！

海带中还含有丰富的可溶性膳食纤维，饱腹感特别强，还能促进肠道蠕动，帮助排出体内多余的代谢垃圾和毒素，提高新陈代谢！

在减肥中，海带可以配合冬瓜一起做成海带冬瓜汤，两者相结合减肥效果更佳！

上面推荐的三种“减肥菜”，在减肥中近乎可以肆无忌惮的吃，但是一定要注意烹饪时候少油少盐，避免额外摄入多余的热量！