1、玉米
玉米在日常生活中较为常见，而且玉米当中含有丰富的膳食纤维，矿物质以及维生素，并且膳食纤维的含量是相对较高的，它可以在体内更好地促进肠道蠕动，对于那些便秘的人来说，可以适当的吃一些。另外玉米当中含有的热量是相对较低的，可以增强自身的保护感，让身体不缺失营养又达到减肥的目的。

2、紫薯
紫薯是属于薯类的，它里面会含有很多的抗氧化剂，比如说花青素，另外紫薯当中也含有一些胡萝卜素，它可以更好地维持身体机能的运转，有效地对抗身体的抗衰老。
当然紫薯当中含有丰富的膳食纤维，它对于人的肠道健康是非常有好处的，可以让我们身体更好的吸收，另外经常的吃紫薯还可以有效的达到情绪稳定的效果。

3、全麦面包
对于中老年人来说，全麦面包是最适合他们的，因为全麦面包当中含有丰富的矿物质维生素，这些成分更好地调节血糖，可以更好地促进肠道蠕动，同时有效地降低胆固醇和改善心血管疾病的发生，当然，全麦面包当中也含有一些碳水化合物，可以为我们提供能量需求。